1. الصيف حار وحار ، وتضيع مياه الجسم بسرعة وبكميات كبيرة.اشرب أكبر قدر ممكن من الماء لتكملة فقدان الماء في الجسم وتجنب ضربة الشمس.في ظل الظروف العادية ، يجب أن يصل نصيب الفرد من مياه الشرب إلى 1500 مل - 1700 مل للفرد ، أو حتى أكثر في الطقس الحار.

2. الغذاء الأساسي في النظام الغذائي هو الحبوب والحبوب المصنعة ، مصحوبة بالخضروات والفواكه.لا يمكن للحبوب الخشنة الكافية أن تكمل الطاقة الأساسية التي توفرها الأطعمة الأساسية العادية فحسب ، بل تكمل أيضًا العناصر النزرة الغنية.يمكن أن تكمل العناصر النزرة والألياف الغذائية الموجودة في الخضار والفواكه أيضًا فقدان العناصر النزرة في الجسم بسبب الطقس الحار.في الوقت نفسه ، يكون محتوى الماء في الفواكه والخضروات أكثر ثراءً من اللحوم ، لذلك يسهل هضمها وامتصاصها.

3. بالإضافة إلى المياه الأساسية ، يمكن صنع حساء الفاصوليا.حساء الفاصوليا منعش ولذيذ ، خاصة عندما يتم غليه ووضعه على الثلج في الثلاجة ، يكون تأثير تخفيف الحرارة أفضل.بالإضافة إلى حساء الفاصوليا المونج ، يمكنك أيضًا إضافة بعض الماء المالح الخفيف بعد الأنشطة الشاقة في الهواء الطلق ، والتي يمكن أن توازن الشوارد في الجسم وتحقيق تأثير الوقاية من ضربة الشمس.